Kaip pagerinti smegenų funkciją ir atmintį

25 Gruodžio mėn 2020

Šiuolaikinis pasaulis jame gyvenančiam asmeniui kelia didelius reikalavimus, susijusius su protine veikla, ir kartais reikia vienu metu atlikti kelias užduotis skirtingose žinių srityse.

Be papildomo smegenų ląstelių „maitinimo“, teisingo gyvenimo būdo, kūno normalios fizinės formos ir tinkamos mitybos palaikymo neįmanoma. Todėl rekomendacijos, kaip įvairiai pagerinti smegenų funkciją ir atmintį, domins visus skaitytojus.

Smegenų ląstelės ir atmintis

Metams bėgant, didėjant amžiui, sensta ne tik žmogaus kūnas, bet ir smegenys, blogėja jo mąstymo gebėjimai ir nerviniai ryšiai ląstelėse, o pilkosios medžiagos tūris palaipsniui mažėja, jo pažintiniai gebėjimai mažėja (mąstymas, supratimas, imlumas)mokymąsi, samprotavimus ir logišką išvadą). Dėmesio sutrikimas ir atminties sutrikimas yra pirmieji žmogaus mąstymo gebėjimų sumažėjimo požymiai, kurie dažnai pasireiškia su amžiumi.

Atminties ir smegenų funkcijos sutrikimo priežastys

traumos ir traumos po operacijų, praeities ligos (insultas, smegenų sukrėtimai ir kt. );
kai kurios vidaus ligos: infekcinės, inkstų ligos ir kt . ;
su amžiumi susiję kūno pokyčiai;
alkoholio, narkotikų, antidepresantų vartojimas, rūkymas;
neteisingas gyvenimo būdas: stresas, miego trūkumas, perkrova darbe.

Norėdami sulėtinti šiuos neigiamus procesus, mokslininkai rekomenduoja bandyti išlaikyti jūsų kūną ir smegenis sveikus pagal šias taisykles:

palaikyti gerą fizinį krūvį, reguliariai mankštintis;
dietos ir normalaus svorio laikymasis, valgant maistą, gerinantį smegenų funkciją;
cholesterolio ir gliukozės kiekio kraujyje kontrolė;
mesti rūkyti ir kitus žalingus įpročius;
palaikyti normalų kraujospūdžio lygį;
Jei reikia, galite sužinoti, kaip pagerinti smegenų funkciją, pasitarę su specialistu, kuris paskirs reikiamą vaistą.

Nootropinės medžiagos:

Nootropiniai vaistai yra medžiagos ir agentai, skatinantys teigiamą poveikį žmogaus smegenų audiniui, didinantys jo efektyvumą, gerinantys atmintį, padedantys ir palengvinantys įsiminimo ir mokymosi procesą bei stimuliuojantys pažinimo funkcijas. Jie taip pat padidina proto „aiškumą“ bet kokiomis, net ir ekstremaliomis sąlygomis. Jie yra pagrįsti organiniais komponentais. Šiuolaikinė farmacijos pramonė jų pagrindu gamina vaistus ir tabletes, gerinančias smegenų veiklą.

10 substancijų, gerinančių atmintį ir intelektinę veiklą:

Flavonoliai - aktyvina hormono endorfino gamybą organizme, suteikdami džiaugsmo ir laimės pojūtį. Jie stimuliuoja nervinių impulsų perdavimą smegenų ląstelėse, pridedant jėgos ir aktyvumo. Tokiose medžiagose yra juodo šokolado.
Lecitinas - vienas iš kūno ląstelių komponentų, fosfolipidas, dalyvaujantis fermentų ir hormonų gamyboje; kartu su vitaminu B5 virsta acetilcholinu, kuris pagreitina nervinių procesų ir reakcijų eigą (neuromediatorius); yra kiaušiniuose, jautienos ir vištienos kepenyse, riebioje žuvyje, ankštiniuose augaluose, riešutuose ir sėklose.
Kofeinas - randamas kavoje ir žaliojoje arbatoje, jo suvartojimas padeda sutelkti dėmesį, padidinti produktyvumą ir stimuliuoti smegenis, tačiau po kurio laiko smegenų veikla sumažėja.
L-teaninas, aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje, padeda prailginti smegenų veiklą ir padidinti našumą be tolesnio degradavimo.
Kreatinas - organinio azoto turinti rūgštis, gaminama natūraliai aktyvios fizinės veiklos metu, padeda padidinti raumenų augimą ir ląstelių reakcijas, išsaugo smegenų energijos atsargas ir pagerina analitinį mąstymą.
Omega-3 riebalų rūgštys (yra vandenyno žuvyse, riešutuose, sėklose) - gerina atmintį, malšina depresiją ir stresą, saugo nuo senėjimo.
L-tirozinas yra amino rūgštis, padedanti gaminti adrenaliną ir neuromediatorių dopaminą, padidinanti nuovargio slenkstį, susikaupimą ir teigiamai veikianti endokrininę sistemą.
B grupės vitaminai - padeda atkurti nervines ląsteles ir pagerina smegenų veiklą.
Acetil-L-karnitinas yra amino rūgštis, malšinanti lėtinį nuovargį, gerinanti atmintį ir smegenų ląstelių funkciją, palaikanti pusiausvyrą ir angliavandenių apykaitą bei veikianti lytinį aktyvumą.
Ginkmedžio lapų sausasis ekstraktas yra stipriausias nootropinis vaistas, pavadintas to paties pavadinimo medžio vardu; jo lapuose yra glikozidų, flavonoidų ir terpenų, kurie kartu skatina smegenų veiklą, gerina atmintį ir emocinį stabilumą.

Produktai, reguliuojantys smegenų ląstelių veiklą:

Gyvenimo būdas ir mityba yra pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką žmogaus psichinei veiklai. Moksliniai tyrimai parodė, kad yra daugybė maisto produktų, kurie gali pagerinti atmintį ir smegenų veiklą.

Tai apima:

Riebios žuvys (sardinės, lašišos, upėtakiai ir kt. ) teigiamai veikia protinius gebėjimus dėl to, kad yra Omega-3 riebalų rūgščių; Vartodamas riebalų rūgštis, žmogus jas aprūpina smegenų nervinių ląstelių (kurios pačios yra 60% riebalų) reprodukcijai, taip pat lėtina senėjimo procesą ir netgi užkerta kelią Alzheimerio ligai atsirasti.
Juodoji kava prideda žmogaus organizmui būtinų medžiagų: kofeino ir antioksidantų, kurie blokuoja adenozino darbą (kuris užkerta kelią mieguistumui ir pagerina teigiamą realybės suvokimą), skatina serotonino gamybą nuotaikai pagerinti ir padeda padidinti koncentraciją protiniam darbui.
Juodajame šokolade (kurio sudėtyje yra ne mažiau kaip 80% kakavos) yra naudingų medžiagų smegenų veiklai gerinti: flavonoidai, kofeinas ir antioksidantai, kurie pagerina atmintį ir padeda sulėtinti su amžiumi susijusius smegenų ląstelių pokyčius ir pagerina nuotaiką.
Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir migdolai) - turi naudingų vitaminų B ir E, mikroelementų (magnio) ir antioksidantų, per parą suvartojama iki 100 g.
Mėlynės yra uogos, kurios ne tik teigiamai veikia regėjimo aštrumą, bet ir smegenis, taip pat malšina depresiją dėl antocianinų - antioksidacinių medžiagų, kurios stiprina kraujagysles ir mažina jų trapumą, gerina smegenų ląstelių ir atminties ryšį.
Apelsinai ir citrinos yra vitamino C, galingo antioksidanto, saugančio smegenis nuo laisvųjų radikalų, šaltinis.
Brokoliai - sudėtyje yra riebaluose tirpaus vitamino K (būtino riebalų susidarymui smegenų ląstelėse ir pagerina atmintį) ir antioksidantų, padedančių įveikti su smegenų pažeidimais susijusias ligas.
Moliūgų sėklos yra magnio, cinko, geležies ir vario šaltinis, veikiantis žmogaus nervų sistemą, mokymąsi ir atmintį.
Vištienos kiaušiniai yra daugelio maistinių medžiagų (folio rūgšties, cholino, vitaminų B6 ir B12) šaltinis.

Fizinio aktyvumo poveikis smegenims

Net paprastas vakaro pasivaikščiojimas grynu oru turi teigiamą poveikį smegenų sveikatai. Didelio fizinio aktyvumo išlaikymas, pratimų atlikimas su tam tikra apkrova, sportas yra vienas iš būdų pagerinti smegenų funkciją. Tai padeda pagerinti intelektinius gebėjimus bet kuriame amžiuje, o vyresnio amžiaus žmonėms - susidoroti su nedideliais kognityviniais sutrikimais.

Mokslininkai rekomenduoja aerobinius pratimus, trumpas treniruotes, jogą ir meditaciją, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką ir palaikyti gerą fizinę kūno būklę.

Viduržemio jūros dieta

Pasak daugelio mokslininkų, Viduržemio jūros dietoje yra optimali dieta, kurioje gausu sveikų daržovių ir vaisių, ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų, taip pat riešutų ir alyvuogių aliejaus, kurie turi teigiamą poveikį ir ilgą laiką apsaugo smegenis.

Dietoje taip pat yra nedidelis kiekis pieno produktų, jūros žuvų ir įvairių vynų. Apribojimas taikomas raudonos mėsos, paukštienos ir paruoštų perdirbtų maisto produktų naudojimui.

Pažinimo gebėjimų lavinimas

Vienas iš efektyviausių būdų pagerinti atmintį ir smegenų veiklą yra kasdien lavinti savo mąstymo įgūdžius. Šie metodai apima: kryžiažodžių ir „Sudoku“ sprendimą, naujos užsienio kalbos mokymąsi. Pastarasis, remiantis Suomijos mokslininkų iš Helsinkio universiteto išvada, padeda pagerinti kognityvinius gebėjimus net ir vyresnio amžiaus žmonėms, suteikdamas protui „aštrumo“ ir prisidėdamas prie jo elastingumo.

Kuo daugiau žmogus moka užsienio kalbų, tuo greičiau smegenų neuroniniame tinkle įvyksta reakcija į naujos informacijos kaupimąsi. Todėl tiek vaikai, tiek suaugusieji yra skatinami mokytis naujų kalbų, kad būtų išvengta pažinimo nuosmukio senstant kūnui.

Mokymasis groti muzikos instrumentu, neatsižvelgiant į mokinio amžių, taip pat teigiamai veikia atmintį ir smegenų ląsteles. Garso atkūrimas turi apsauginį poveikį keičiant smegenų bangas ir gerinant klausą.

Nootropiniai vaistai:

Žmogaus smegenų ir atminties darbui dažnai daro įtaką išorinė aplinka, todėl daugelis žmonių mano, kad jiems reikia gydymo, ir kreipiasi į specialistus su prašymu pasakyti, kokie vaistai gerina atmintį ir smegenų veiklą. Visus tokius vaistus ir tabletes galima vartoti tik gydytojo nurodymu.

Tačiau kritiniais atvejais (diplomo gynimas, sesija, egzaminai ir kt. ), tokių vaistų vartojimas savarankiškai padeda per trumpą laiką sutelkti dėmesį ir pagerinti smegenų veiklą.

Kokie vaistai pagerina smegenų funkciją ir yra parduodami be recepto

Glicinas yra populiarūs nebrangūs „galvos vitaminai“, reguliuojantys miegą, protinę veiklą ir gerinantys nuotaiką, jo reikia vartoti ne mažiau kaip 30 dienų.
Gama-amino sviesto rūgštis - skiriama galvos traumoms gydyti, padeda pašalinti toksinus ir normalizuoti nervinius procesus.
Ginkmedžio lapų sausasis ekstraktas - iš lapų ekstrakto pagamintas preparatas, vartojamas esant miego sutrikimams, galvos svaigimui, atminties ir dėmesio sutrikimui, normalizuoja medžiagų apykaitą smegenų ląstelėse ir audiniuose (neskiriamas iki 18 metų).

Receptinės tabletės atminčiai ir smegenų funkcijai:

Piracetamas ir jo analogai - vaistai, padedantys studentams išlaikyti sesiją, skiriami dėl atminties ir dėmesio sutrikimo, senyviems pacientams - gydant Alzheimerio ligą.
Vinpocetinas - skiriamas smegenų medžiagų apykaitai pagerinti, galvos kraujagyslių kraujotakai gydant insulto pasekmes ir kt.
Piritinolio dihidrochlorido monohidratas - vartojamas psichinei veiklai mažinti, padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus nerviniuose audiniuose, vartojamas aterosklerozei, vaikų encefalopatijai gydyti.
Kiaulių smegenų peptidų kompleksas - parduodamas ampulėse ir skiriamas gydant Alzheimerio ligą, insultą ir kt.

Turėtumėte atidžiai perskaityti visų vaistų instrukcijas, nes dauguma jų turi neigiamą šalutinį poveikį ir kontraindikacijas.

Nootropinių vaistų vartojimo taisyklės:

Prieš pradedant vartoti vaistus, gerinančius atmintį ir smegenų veiklą, būtina pasitarti su gydytoju specialistu ir atsižvelgti į svarbias taisykles:

vaisto dozė ir gydymo kurso trukmė parenkama atsižvelgiant į paciento amžių, jo sveikatos ir kūno ypatumus, kai kurių gretutinių ligų buvimą;
norint sužinoti teigiamą ar neigiamą smegenų ir atminties darbo pokytį, reikia reguliariai tikrinti, užrašyti pastebėjimus ir atlikti specialių pratimų rinkinį;
norint pasirinkti optimalias tabletes, gerinančias smegenų veiklą, geriau keisti jų vartojimą ir stebėti poveikį organizmui. Tai padės nustatyti tinkamiausią vaistą.

Vaikų mąstymo įgūdžių ir atminties lavinimas

Vaistai ir vaistai ne visada tinka vaikams, priešingai, daugelio jų nerekomenduojama vartoti jaunesniems nei 18 metų dėl galimų neigiamų pasekmių. Prieš priimant sprendimą dėl vaistų išrašymo, geriau kreiptis į pediatrą ir neurologą.

Taip yra dėl to, kad dėmesio ir atminties koncentracijos sumažėjimas vaikams yra bet kokių ligų pasekmė, ir tik gydytojas, patikrinęs, gali nuspręsti, kaip pagerinti vaiko smegenų veiklą: vaistų, vitaminų pagalba ar pakeitus gyvenimo būdą ir pomėgius, išrašant receptusdietinis maistas ir maisto produktų, kurie padeda stimuliuoti smegenų ląstelių darbą, naudojimas.

Liaudies receptai atminčiai gerinti

Per daugelį metų tradicinė medicina surinko daug receptų, kurie teigiamai veikia žmogaus gebėjimą prisiminti ir pagerinti susikaupimą:

dobilų žiedų antpilas - paruoštas iš 2 valg. l. džiovintų augalų už 2 valg. karštas vanduo, viskas 2 valandas supilama į termosą, tada perkošiama ir geriama 100 g pusvalandį prieš valgį, kurso trukmė - 3 mėnesiai;
kapotų raudonųjų šermukšnių žievės nuoviras: 1 valgomasis šaukštas. l. masės 250 g vandens, virkite ir palikite 6 valandoms, gerkite tris kartus per dieną, 1 valgomasis šaukštas. l, kursas - 30 dienų, tada pertrauka, per metus - mažiausiai 3 ciklai;
Valgykite 2–3 jaunus pušies pumpurus. du kartus per dieną prieš valgį.

Išvada

Jei turite atminties problemų, galvos svaigimą, nemigą, depresiją ar kitus simptomus, pirmiausia turite išsiaiškinti šių neigiamų procesų šaltinį ir priežastis apsilankę pas gydytoją ir atlikti išsamų tyrimą. Gavę specialisto rezultatus ir rekomendacijas, bus galima pradėti gydymą ir vartoti vaistus, gerinančius smegenų funkciją ir atmintį.